चलने वाले डंडेआउटडोर उत्साही लोगों के लिए एक आवश्यक सहायक बन गया है, जो साधारण समर्थन से कहीं अधिक लाभ प्रदान करता है। चाहे आप अल्पाइन इलाके से निपटने वाले एक अनुभवी पैदल यात्री हों, दक्षता चाहने वाले एक ट्रेल धावक हों, या एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने की तलाश में वरिष्ठ हों, डंडे पर चलना आपके बाहरी अनुभव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।
वॉकिंग पोल, जिसे ट्रेकिंग पोल, हाइकिंग स्टिक या हाइकिंग पोल के रूप में भी जाना जाता है, एक हल्का समर्थन उपकरण है जिसका उपयोग पैदल चलने वालों को लय में सहायता करने, स्थिरता प्रदान करने और उबड़-खाबड़ इलाकों में जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए किया जाता है। आधुनिक वॉकिंग पोल दिखने में स्की पोल से मिलते जुलते हैं, जिनमें अस्थिर सतहों से डूबने से बचाने के लिए नीचे टोकरियाँ होती हैं, पकड़ को मजबूत करने के लिए रबर-गद्देदार हैंडल और कलाई की पट्टियाँ होती हैं।
स्की पोल के विपरीत, वॉकिंग पोल आमतौर पर दो या तीन खंडों में बनाए जाते हैं और उपयोग के लिए आवश्यकतानुसार इन्हें बढ़ाया और वापस लिया जा सकता है, फिर भंडारण या परिवहन के लिए ढहाया जा सकता है। इनकी अधिकतम लंबाई आमतौर पर 135 सेंटीमीटर के आसपास होती है। वॉकिंग पोल आमतौर पर हल्के एल्यूमीनियम या कार्बन फाइबर से बनाए जाते हैं।
वॉकिंग पोल के उपयोग के फायदे अच्छी तरह से प्रलेखित हैं और अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। यहाँ प्रमुख लाभ हैं:
1981 में एक ऐतिहासिक अध्ययन ने साबित किया कि चलते समय डंडे का उपयोग करने से विपरीत पैर पर दबाव का तनाव लगभग 20 प्रतिशत कम हो जाता है। समतल जमीन पर, डंडे हर कदम पर पैरों द्वारा उठाए गए शरीर के वजन को लगभग 5 किलोग्राम कम कर देते हैं, और ढलान पर, यह कमी बढ़कर 8 किलोग्राम हो जाती है। अनुसंधान से पता चला है कि पैदल चलने वाले डंडे 10 मील की पैदल यात्रा के दौरान घुटनों से 5 से 7 टन संचयी बल को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं, जिससे उतरने के दौरान घुटने पर प्रभाव काफी कम हो जाता है।
चलने वाले खंभे आपके संतुलन क्षेत्र का विस्तार करते हैं, जिससे आपके असमान या ढीले इलाके में गिरने की संभावना कम हो जाती है। वे डरावनी ढलानों, नदी क्रॉसिंगों या बर्फीले रास्तों पर 360-डिग्री स्थिरता प्रदान करते हैं। तकनीकी इलाके में नेविगेट करते समय या भारी सामान ले जाते समय यह स्थिरता विशेष रूप से मूल्यवान होती है।
दो ट्रैकिंग पोलों का उपयोग करने से थकान कम हो जाती है, सभी इलाकों में गति बढ़ जाती है और एक दिन में आराम से तय की जा सकने वाली दूरी बढ़ जाती है। पोल-फ्री हाइकिंग की तुलना में वॉकिंग पोल्स में शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां 90 प्रतिशत तक अधिक शामिल होती हैं, जिससे हर उपयोग के साथ पूरे शरीर की कसरत हो जाती है।
कोलोराडो विश्वविद्यालय के 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि डंडे का उपयोग करने वाले पैदल यात्रियों को गैर-उपयोगकर्ताओं की तुलना में ट्रेक के बाद 33 प्रतिशत कम मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हुआ। यह लाभ वॉकिंग पोल्स को उन लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान बनाता है जिन्हें पहले से घुटने या पीठ की समस्या है।
वॉकिंग पोल कई कॉन्फ़िगरेशन में आते हैं, प्रत्येक को विशिष्ट आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है।
टेलीस्कोपिक पोल अधिकांश पैदल यात्रियों के लिए सबसे बहुमुखी विकल्प हैं। उनकी समायोज्य लंबाई, आमतौर पर लगभग 20 से 30 सेंटीमीटर समायोजन, उन्हें चढ़ाई, अवरोह और सपाट जमीन पर ठीक से ट्यून करना आसान बनाती है। वे आम तौर पर त्वरित समायोजन के लिए फ्लिप-लॉक या ट्विस्ट-लॉक तंत्र का उपयोग करते हैं। ढह जाने पर, वे आम तौर पर 65 से 75 सेंटीमीटर मापते हैं, जो उन्हें बैकपैकिंग यात्राओं के लिए पैक करने योग्य बनाता है। सामग्री के आधार पर वजन आमतौर पर प्रति पोल 240 से 320 ग्राम तक होता है।
फोल्डिंग पोल गति और पैकेबिलिटी के लिए बनाए गए हैं। उनका खंडित डिज़ाइन, अक्सर Z-शैली में, बहुत छोटे आकार में ढह जाता है, आमतौर पर लगभग 35 से 40 सेंटीमीटर। यह उन्हें फास्टपैकर्स, ट्रेल रनर्स और किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श बनाता है जो समर्थन का त्याग किए बिना हल्का, कॉम्पैक्ट विकल्प चाहता है। इनका वजन आमतौर पर प्रति पोल लगभग 190 से 220 ग्राम होता है।
निश्चित-लंबाई वाले खंभे सबसे सरल विकल्प हैं, जिनमें कोई समायोजन प्रणाली या चलती हिस्से नहीं हैं। वे एक स्वच्छ, स्थिर अनुभव प्रदान करते हैं और अक्सर नॉर्डिक पैदल चलने, फिटनेस सत्र और चिकनी राहों के लिए पसंदीदा होते हैं।
एल्यूमीनियम और कार्बन फाइबर के बीच का चुनाव पोल के प्रदर्शन और स्थायित्व पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
एल्युमीनियम के खंभे आम तौर पर अधिक मजबूत, अधिक किफायती और खटखटाने या मुड़ने पर अधिक क्षमाशील होते हैं। वे उबड़-खाबड़ इलाकों और उन उपयोगकर्ताओं के लिए एक अच्छा विकल्प हैं जो वजन बचत पर स्थायित्व को प्राथमिकता देते हैं। कार्बन ध्रुव हल्के होते हैं और कंपन को कम करने में बेहतर होते हैं, जो लंबे दिनों में या जब वजन महत्वपूर्ण होता है तो उपयोगी हो सकता है। हालाँकि, वे अधिक महंगे हैं और अधिक भंगुर हो सकते हैं।
एक सामान्य दृष्टिकोण दोनों सामग्रियों का मिश्रण चुनना है, जो प्रत्येक के सर्वोत्तम गुणों को जोड़ सकता है।
क्लासिक आकार देने का नियम अभी भी लागू होता है: जब आप पकड़ पकड़ते हैं और टिप को जमीन पर रखते हैं, तो आपकी कोहनी लगभग 90 डिग्री पर होनी चाहिए। यह आपको समतल जमीन और सामान्य पैदल चलने के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु देता है।
इस शुरुआती बिंदु से, आप चढ़ने के लिए खंभों को छोटा कर सकते हैं और उतरने के लिए उन्हें लंबा कर सकते हैं। यह समायोजन क्षमता निश्चित-लंबाई वाले मॉडल की तुलना में टेलीस्कोपिक पोल चुनने का सबसे बड़ा कारण है, खासकर यदि आप विभिन्न इलाकों में चलते हैं।
पकड़ ही वह जगह है जहां से वास्तव में आराम शुरू होता है। सामान्य पकड़ सामग्री में कॉर्क शामिल है, जो समय के साथ हाथ में ढल जाता है और नमी को अच्छी तरह से प्रबंधित करता है, खासकर लंबी सैर पर; ईवीए फोम, जो हल्का और आरामदायक है, हल्के खंभों पर लोकप्रिय है; और रबर, जो टिकाऊ होता है और सुरक्षित पकड़ प्रदान करता है, जो गीली या ठंडी स्थितियों के लिए आदर्श है।
कलाई की पट्टियाँ भी मायने रखती हैं। वे आपके हाथ से कुछ भार आपकी कलाई पर स्थानांतरित करने में मदद करते हैं, जिससे समय के साथ थकान कम हो जाती है। एक अच्छे आकार का, गद्देदार पट्टा पतले पट्टा की तुलना में अधिक आरामदायक होता है, खासकर जब लंबे समय तक डंडे का उपयोग किया जाता है या दस्ताने पहने जाते हैं।
राह पर तेज, परेशानी मुक्त समायोजन के लिए फ्लिप-लॉक सिस्टम आमतौर पर सबसे व्यावहारिक विकल्प हैं। इन्हें ठंडे हाथों या दस्तानों से संचालित करना आसान है। ट्विस्ट-लॉक सिस्टम एक चिकना रूप प्रदान करते हैं लेकिन समायोजित करने में धीमे हो सकते हैं और अगर ठीक से रखरखाव न किया जाए तो वे ढीले हो सकते हैं।
ट्रैकिंग पोल्स के बारे में एक वैध शिकायत यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि उनका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। परिणामस्वरूप, इन लोगों को उनसे बहुत कम या कोई लाभ नहीं मिलता है।
कलाई की पट्टियाँ आपके डंडे से अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन्हें समायोजित किया जाना चाहिए ताकि जब हाथ लूप के माध्यम से डाला जाए, तो कलाई आराम से पोल पर दबाव डाल सके। आपके अंगूठे और उंगलियों को कसकर पकड़ने के बजाय पकड़ के चारों ओर केवल यू या ओ बनाना चाहिए।
समतल जमीन पर, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के समान ही डंडों का उपयोग किया जाता है, जिसमें बायां खंभा दाहिने पैर के विपरीत लगाया जाता है। पहाड़ी इलाकों में, डंडों को थोड़ा छोटा करें और उन्हें शरीर के बराबर या थोड़ा सामने लगाएं। ढलान वाले इलाके में, डंडों को थोड़ा लंबा करें और आगे की गति को नियंत्रित करने के लिए उन्हें शरीर के सामने लगाएं।
आपकी दीर्घायु सुनिश्चित करने के लिएचलने वाले डंडे, उपयोग के बाद उन्हें साफ करें, विशेष रूप से कीचड़ या रेतीले चलने के बाद; जंग को रोकने के लिए उन्हें अच्छी तरह से सुखा लें; टिप, टोकरियाँ और लॉकिंग तंत्र सहित नियमित रूप से टूट-फूट की जाँच करें; और उन्हें किसी सूखे स्थान पर ताले खोलकर रख दें।
